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備戰這場跨越十一假期的馬拉松,烏江榨菜教你如何保持最佳狀態

2019年10月13日 16:57來源:未知手機版

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10月13日,2019盤錦紅海灘國際馬拉松就將開跑。和此前的蘭州國際馬拉松、哈爾濱國際馬拉松、沈陽國際馬拉松等賽事一樣,“補鹽神器”烏江榨菜此番又將傾情助力,為天南海北的跑友提供最貼心的“運動補鹽”供給服務。

在開跑之前,我們實地對幾位將要參賽的跑者進行了采訪,他們中有的已經在之前的比賽中體驗過食用烏江榨菜來補鹽,有的則是聽了其他跑友的建議打算嘗試用烏江榨菜補鹽。無一例外,他們都提到了一個關鍵詞“補鹽”,由此可見,對于跑者來說,無論你是老兵還是菜鳥,補鹽都是跑步過程中極為重要的一個環節。尤其此次盤錦紅海灘國際馬拉松正好跨越了一個“國慶小長假”,在難得的假期中,很多平時對自己身體管理非常嚴苛的跑友也多少會稍微放縱一下,和親朋好友聚餐,喝酒也在所難免。那么,經歷了一個小長假之后,備戰即將到來的盤錦紅海灘國際馬拉松,又需要注意些什么呢?

長年堅持跑步運動的老江湖,肯定都有一套自己的習慣性備戰方案,遵循自己的身體節奏,進入最佳的備戰狀態。在此我們也咨詢了一些跑步相關的專業人士,綜合各家觀點,我們做了一個整理,希望也可以給各位跑友帶來一定的幫助。

1、不妨在正式比賽開始之前兩周的時間節點,進行一次模擬比賽,尤其是針對正式比賽開跑的時間。如果條件允許的話,跑友們可以提前去到盤錦,也不妨實地進行一番體驗。本次2019盤錦紅海灘國際馬拉松,分為全程、半程、迷你賽三項,起點為向海大道與友誼街十字路口,由北向南行進。全程、半程賽事的終點與賽事起點一致,迷你馬拉松終點則為盤錦市體育場。全程跑選手經曾家村路口折返,返回賽事終點;半程選手經春江街折返,返回賽事終點;迷你跑選手經昆侖大街折返至賽事終點盤錦市體育場。

2、在正式比賽前,需要進行一定的慢跑訓練,慢跑結合減量跑,需要讓身體保持有一種奔跑的感覺。

3、保證足夠充分的睡眠,同時飲食一定要規律,尤其是正式比賽前一周。正式開跑前三天,要盡量吃含碳水化合物的食物,比如面條、面包、米飯、土豆、水果汁、運動飲料,這些食物會讓你的身體儲存滿糖原,保證比賽當天的狀態。

除此三點之外,還有一點格外重要——給身體補鹽。其實不光是運動,我們日常生活中的坐立行走,只要身體在運動,就在消耗能量,補鹽可以說是每日必須。對于跑馬的朋友來說,做長時間、高強度的運動時,除了喝水外,一定要記住需要及時給自己的身體補鹽。因為身體大量出汗會導致電解質大量流失,尤其是其中的鈉離子,如果不及時補充容易引起低鈉血癥,輕者將會帶來疲勞感、運動能力低下、抽筋等癥狀,嚴重的有可能導致人體心力衰竭,這并非危言聳聽。因此跑友們一定要在賽中和賽后都做好補水補鹽的工作。

今年開始正式切入馬拉松賽事的烏江榨菜,倡導的正是“運動補鹽”的健康科學補給理念,有著平衡電解質的功效,是每一位跑者不可或缺的“補鹽神器”,有過體驗的贊不絕口,還未體驗的更是絕對值得一試。

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